unoszenie bokiem

Mój plan treningowy na naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -wznosy ramion ze sztangielkami przodem w siadzie-4serie(10-15)powtórzeń

Smykacz rozpietki bez progresij to cwiczenie izolowane 4x10 to samo przy bicepsie (uginanie w podporze o kolano) i przy barkach tez (unoszenie hantli bokiem)

[...] -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie BARKI; - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/6 TRICEPS: -unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 BRZUCH; - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie..

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]

Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

Ok to zmniejsze bica do 9 serii a barki robie tak : 1.Wyciskanie hantli 4x8 ciezar od 15 do 17. 2.Wyciskanie sztangi za glowy 4x8 40kg. 3.Maszyna > Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Tutaj co tydzien bede zamienial. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8.

Odejmij jedno ćwiczenie od treningu bica i trica i dwa od przedramion, jedno ćwicznie z wyciskania na barki zamień na np: unoszenie sztangielek bokiem, dodaj ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli tak ćwiczyłeś to problem pewnie jest w diecie lub jej braku.

1.plecy+kaptury wiosłowanie hantlem w opadzie wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy z tyłu martwy ciąg 2.barki unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie hantli wyciskanie sztangi z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z [...]

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,8,6) b) czasem jeszcze jedna seria [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]

Dzis cwiczylem unoszenie sztangielek bokiem i tez bolalo. Mysle, ze nie napinam karku.

Ogólnie jestem zadowolony z wyników masowych acz kolwiek sporo przybyło w pasie Jeżeli chodzi o martyw ciąg to na każdym treningu robiłem i martwy i przysiady. Nie skreślam tego ćwiczenia na zawsze, tylko na ten cykl. Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Unoszenie ramon bokiem wywalam bo nic mi nie daje, wolę dać więcej wyciskania [...]

pon- klata: wyciskanie poziomo wyciskanie ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s / wyciskanie sztangi/hantelek Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s / fransukie w lezeniu bedzie lepsze Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s /ok dalbym tu jeszcze jakies wioslowanie w 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Mój trening wyglada tak poneidziałek 1.wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 3x20 3.Rozpietki w lezeniu na ławce skosnej z głowa do góry 3x10 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x10 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 3x 10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Taka jest moja propozycja treningu do tego bym proponował ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu np - brzuszki 2 x 30 powtórzeń - [...]

[...] na prostych nogach 4s 12-10-8-6 Plecy:Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie na skosie dolnym 4s 12-10-8-6 oraz rozpietki 4s 12-10-8-6 Barki :wyciskanie zolnierskie lub unoszenie ramion bokiem? Biceps:młotki hantalami 3s 10-8-6 triceps:pompki odwrotne 3s 10-8-6 Do kazdego treningu oczywiscie brzuch.I co z przedramieniem? tez na kazdym [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]